ভিটামিন বিএক্সএনইউএমএক্স কোন খাবারগুলি?
ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি, যা সমাজে প্রায়শই দেখা যায়, আমাদের অনেককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বি 12 এর ঘাটতি বিভিন্ন রোগের কারণ যেমন সকালে ক্লান্ত হয়ে উঠা, স্নায়ুর ক্রিয়ায় ব্যাহত হওয়া, তন্দ্রা এবং অনাগ্রহ দেখা দেয়।
ইউএভির রিপোর্ট অনুসারে; যখন ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি জড়িত থাকে তখন এটি এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করে যা প্রতিদিনের জীবনকে যেমন রক্তাল্পতা, জন্ডিস এবং অ্যানোরেক্সিয়ার উপর প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 এর অভাবে স্নায়ু প্রদাহ এবং মানসিক ব্যাধি শোনায়। ভিটামিন বি 12 রয়েছে এমন ফল এবং সবজিগুলি কী কী? বি 12 এ কী কী পুষ্টি থাকে? কোন খাবারে ভিটামিন বি 12 রয়েছে? এখানে বিশেষজ্ঞদের উত্তর ...
বি 12 এ কী কী পুষ্টি থাকে?
ইউএভির রিপোর্ট অনুসারে; তিনি বলেন, রাসায়নিক প্রকৌশলী নিগার ইলডিরিম, "ভিটামিন বি 12 এবং সম্প্রতি উল্লেখ করেছেন জিঙ্কগো বিলোবা গাছটির নাম সম্পূর্ণ মনের বন্ধু," তিনি বলেছিলেন। ভিটামিন বি 12 সমুদ্র, মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম এবং পনির থেকে নেওয়া যেতে পারে উল্লেখ করে ইয়েলদরাম বলেছেন: বি ভিটামিনগুলির বিশেষ গুরুত্বের সাথে, সীফুড, মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার, ডিম এবং পনির থেকে ভিটামিন বি 12 পাওয়া যায়। আপনি যদি সন্ধ্যায় ঘরে যেতে চান, আপনার প্রিয়জনের সাথে আরও ভাল মানের সময় ব্যয় করতে পারেন, এবং আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারেন, আপনার প্রতিদিন ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং জিঙ্কগো উদ্ভিদ গ্রহণ করা উচিত। নিয়মিত ব্যবহারের ফলস হিসাবে আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।
ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ কোন খাবারগুলি?
বিশেষজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান পনার কুরাল এনে বলেছিলেন যে ভিটামিন বি 12 একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন এবং এর অন্য নাম কোবালামিন।লাই ভিটামিনের ঘাটতি খাদ্য সঞ্চয় এবং রান্নার সময়ও দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ উচ্চ তাপমাত্রা এবং ঝোল ড্রিপিং সঙ্গে ভাজা মাংস; দুধে পেস্টুরাইজিং এবং ফুটন্ত; মাছ রান্না করার পরে জল byেলে ভিটামিন বি 12 এর কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে। অ্যাসিড, ক্ষার এবং তাপ প্রতিরোধী। দীর্ঘায়িত ফুটন্ত সময় এবং ভিটামিন বি 12 এর ডিগ্রি বৃদ্ধি হ্রাস বৃদ্ধি করে। লিভার পানিতে ফুটন্ত পরে ফুটন্ত, মাছ পানিতে ফুটন্ত পরে ফুটন্ত, আবার ভিটামিন বি 12 এর ক্ষতির কারণগুলির মধ্যে অন্যতম। এটি জানা যায় যে মাংস গ্রিল করার সময়, ভিটামিন বি 12 এর 30 শতাংশ এবং আর্দ্র তাপমাত্রার 10-20 শতাংশ তাপমাত্রা এবং ফোটা পানির সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। ইউএইচটি দুধের ক্ষতি প্রায় -7-১০ শতাংশের মধ্যে, প্রায় ৩০ শতাংশ সেদ্ধ হয়ে হারিয়েছে। সুতরাং, এই সমস্ত নেতিবাচক প্রভাবগুলি এড়াতে আমাদের কীভাবে পুষ্টির পরিকল্পনা তৈরি করা উচিত? ভিটামিন বি 10 সমৃদ্ধ প্রধান পুষ্টি উপাদানগুলি; আমাদের আমাদের মাংস, দুধ, পনির, ডিম এবং মাছ আনতে হবে। অন্য কথায়, প্রাণী খাদ্য… নিরামিষাশীদের জন্য, এটি দুগ্ধজাত ও ডিমকে ওজন দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলস্বরূপ, ভবিষ্যতে ভুলে যাওয়া, বিভ্রান্তি, ক্লান্তি এবং আরও গুরুতর সমস্যাগুলি প্রতিরোধের জন্য, বি 30 সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়াতে এবং প্রতি 12 মাসে বি 12 স্তর পরিমাপ করা দরকারী useful 6 বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে, প্রতিদিন 1 এমসিজি বি 12 নেওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় ২.14 এমসিজি এবং স্তন্যদানের সময় ২.৮ এমসিজি ..
আপনি আগ্রহী হতে পারে: আপনি কি অর্থ উপার্জনের সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়গুলি শিখতে চান যা কেউ কখনও ভাবেনি? অর্থ উপার্জনের আসল উপায়! তাছাড়া পুঁজির দরকার নেই! বিস্তারিত জানার জন্য এখানে ক্লিক করুন
ভিটামিন বি 12 টি প্রাকৃতিক উত্স থেকে সরবরাহ করা হয়েছে
ডাঃ. বি 65 এর অভাবের চিকিত্সা সম্পর্কে, ইউসাল বলেছিলেন: "যেহেতু শরীরে ভিটামিনের উত্পাদন তৈরি করা যায় না, তাই খাবার থেকে বা অন্যান্য উপায়ে অবশ্যই বাইরে থেকে নেওয়া উচিত। ভিটামিন উত্স ভেষজ নয়। এটি প্রাণী ভিত্তিক খাবার থেকে সরবরাহ করা উচিত। ভিটামিন বি 12 এর সেরা উত্সগুলির মধ্যে মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম, দুধ, দই, পনির, লিভার, হার্ট এবং কিডনি জাতীয় খাবারগুলি। ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি বিশেষত নিরামিষাশীদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। আপনার ডাক্তার চিকিত্সা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। ব্যক্তি নিজে এই সিদ্ধান্ত নিতে পারে না। রক্ত বিশ্লেষণের ফলাফল হিসাবে পরিমাপ করা বি 12 এর মান দেখে আপনার ডাক্তার রোগীর সাধারণ চিত্র এবং পুষ্টির অভ্যাস বিবেচনা করে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সার ব্যবস্থা করবেন। প্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্ক যাই হোক না কেন, প্রতিটি পরিস্থিতিতে ভিটামিন বি 12 সমর্থন পুষ্টিকর বা ড্রাগ সহায়তা সরবরাহ করা উচিত।